p max

[...] 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-6 6. Pompki na poręczach 3x 12-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Środa: (Plecy+bicepsy) 1. Martwy ciąg 3x 12-8 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie w opadzie/leżąc 4x 12-6 / co lepsze? 4. Szrugsy 4x 12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 6. Uginanie przedramion suplinacją stojąc 3x 12-8 [...]

[...] stojaki pod sztangę do przysiadów ze sztangą, zacząć kompletować odważniki kulowe oraz kupić atlas, by dodać do treningu nieco ćwiczeń izolowanych. I tu zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze atlasu. Kwota jaką planuję na ten cel przeznaczyć waha się w granicach 1000- max 2000 zł. Proszę Was o polecenie mi solidnego sprzętu. Pozdrawiam!

[...] 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 4.Pompki na poręczy max 1. Unoszenie hantelek przodem stojąc - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p 3. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 4. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p [...]

[...] górnego do klatki 3s 7. Szrugsy sztangą 4s tył barków Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s powtórzeń po 16, po każdym treningu aero dalej, 30 minut, tętno max 130, przerwy pomiędzy seriami 45s-1minuta pytanie czy nie za bardzo przeładowany trening ? wiadomo jest tego dużo, ale też dużo powtórzeń, jak coś to mogę odrzucić, [...]

[...] wykroki 4x10 barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8-8 2. arnoldki/unoszenie boczne 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 4. szrugsy 3x10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 2. uginanie ramion na [...]

[...] boję się jeść węglowodany (bo one tuczą) a ta dietka ma ich sporo i boję się że nie zrzucę na wadze tyle ile chcę... zależy mi na pozbyciu się 10kg :) najlepiej w 2 miesiące max. Oto moje dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 2 godziny (pomimo tego i tak nic nie zrzucam, tłuszczyk jak był tak [...]

[...] 26 cm L Ramię - 31 cm Barki - 112 cm (nie wiem czy dobrze mierzę) Klatka - 94 cm Brzuch (2 pack) - 74 cm Trening: Przysiad z hantlem 4x 10 Podciąganie na drążku nachwyt 4x max Dipsy 4x8-10 Uginanie na biceps 3x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 4x10 Przerwy: 1 min + obciążenie, spróbuję dokładać co tydzień 2,5kg Odżywanie: [...]

[...] tułowia 3 x 8 Piatek: plecy+biceps Plecy 1) martwy ciąg 4 x 8 (+ 2 serie rozgrzewkowe 50%CR x 8) 2) wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 8 3) podciąganie na drążku 3 serie max Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 x 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 x 8 Przerwy 2-3 min Rozgrzewka tylko w pierwszym ćwiczeniu na dana grupę bo potem i tak jest [...]

[...] ciezar/ -Uginanie rak ze sztanga wasko 3 x 15/12 , staly ciezar. Środa Plecy-biceps-przedramie -Martwy ciag 4 x 12/10/8/6 ( progresja) -Podciaganie na drazku w szerokim 4x max -Sciagnie na maszynie 3x 12/10/8 (progresja) -Wiosłowanie sztanga 3x12/10/8 ( progresja) Biceps - hantelki 4x10/12 - sztanga 4x 12/10/8/6 (progresja) - hantelki w oparciu [...]

[...] klucie w barku... co nie pozwalalo na kontynuacje cwiczenia. potem mialem to samo przy robieniu rozpietek na maszynie siedzac. co dziwne przy wyciskaniu sztangi nawet przy max obciazeniu nic mnie nie bolalo... tak samo przy cwiczenia na ramiona. pomysalem ze przydalaby sie jakas przerwa.. moze bol minie i tak zrobilem... ostatio bylem u kumpla [...]

[...] 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 118 UDO: 63, nie cwicze i cwiczyc niebede ;p TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2lata 6.DIETA BIALKO: 3-3,5g/kg WEGLOWDANY: 400 max TLUSZCZ: 100 czasem wiecej czasem mniej ;p 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-4 metan 1-8 testex 2. 1-6 propek 1-6 winiacz 8.TRENING: 5x w tygodniu roznie, [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

[...] stojąc na wyciągu górnym 12>10>8>6 powt. 2.Zginanie przedramion w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangi do czoła 12>10>8>6 powt. 4.Pompki w podporze tyłem 4 serie max powt.---na dompompowanie tricepsa Sr . wolne Czw. Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 12>10>8>6 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej w [...]

[...] francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Dociagane sztangi do klaty 4x 10 3. I TU PROSZE O JAKAS PORADE CO JESZCZE MOGLBYM ZROBIC NA PLECY CO NIE OBCIAZA KREGOSLUPA? BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] przy okazji meczu w TV bądź odwiedzin piwko czy dwa, trzy - nie powiem, lubię. Wiek - 24 Wzrost - 173 Aktualna waga - ok 70 z tendencją wzrostową... (Jakieś 2-3 lata temu max 65-66kg). Doradzicie coś? Jak radykalnie zmienić podejście do jedzenia i zacząć "zdrowo się odżywiać"? Dzięki i pozdrawiam! Zmieniony przez - kostek455 w dniu 2015-01-08 [...]

[...] hantli z boku 3s 12-10-8 -podnoszenie hantli w kocim grzbiecie 3s 12-10-8 Brzuch: -kapitańskie krzesło 3s 10-10-10 -brzuszki z obciążeniem 3s 15-15-15 -nożyce pionowe 3s max. Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10-10-10 -uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10-10-10 IV. Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5s 12-10-10-8-8 [...]

[...] Podciąganie na drążku 3 x 10-12 3. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 8-10 5. Wyciskanie sztangi do góry 3 x 8-10 6. Plank 3 x max 7. Wspięcia łydek stojąc 4 x 20 Trening FBW B 1. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10 2. Przysiad klasyczny 3 x 6-8 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 10-12 4. Pompki na poręczach [...]

[...] hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie francuskie siedzac 4 X 8 wyciskanie wrancuskie jednorecz 4 X 8 i moze pompki na poreczach 4 x max jak cos to zmieniac bo niewiem :P wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4 x 10 hmm wioslowanie sztanga w opadzie 12 10 8 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu zeszło), mam 183 cm wzrostu, bf 16-17%, głównym założeniem jest zrzucenie tych 2%, max 3% bf (w najlepszym wypadku!), głównie aby podrzeźbić trochę dolne partię, bo tam miałem ogromną tendencję do podlewania się. Cała redukcja będzie trwała 4 tygodnie i [...]

[...] mnie głowa i lekarz zmienił je na vivace 2,5mg. Troche ostatnio czytałem na ten temat i wprowadziłem pare zmian. Nie pije kawy, ograniczam palenie do minimum, kolacje jem max. o 19, wprowadziłem wiecej warzyw i owoców do dziennej diety. Mineło jakies 2 tygodnie a moje ciśnienie wacha sie miedzy 130/80 a 165/95. chciałbym wprowadzić wiecej [...]